Khi có tuổi, não bộ cũng thay đổi theo thời gian, làm suy giảm trí nhớ và tăng nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ, bao gồm Alzheimer. Tuy nhiên, những thói quen lành mạnh có thể giúp làm chậm tiến trình suy giảm nhận thức và giảm nguy cơ mất trí nhớ. Theo một báo cáo năm 2024 trên The Lancet, gần một nửa số ca sa sút trí tuệ có thể được trì hoãn hoặc ngăn ngừa qua các thay đổi lối sống và môi trường.

3 hoạt động quan trọng để hỗ trợ sức khỏe não bộ

1-  Tập thể dục thường xuyên – Hoạt động thể chất có lợi cho cả sức khỏe thể chất và nhận thức. Nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục có não bộ lớn hơn và nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ thấp hơn. Ngay cả hoạt động từ nhẹ đến vừa cũng mang lại lợi ích. Các chuyên gia khuyên ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ trung bình mỗi tuần, như đi bộ nhanh hoặc chơi bóng.

2-  Giữ gìn sức khỏe tim mạch – Nhiều yếu tố nguy cơ gây sa sút trí tuệ cũng liên quan đến bệnh tim. Kiểm soát huyết áp, đường huyết, cholesterol, bỏ thuốc lá và duy trì cân nặng hợp lý có thể giảm nguy cơ mắc cả hai bệnh. Một hệ tim mạch khỏe mạnh giúp hỗ trợ não bộ.

3-  Ăn thực phẩm tốt cho não – Thói quen ăn uống nhiều thực phẩm từ thực vật và ít chất béo bão hòa được chứng minh giúp suy giảm nhận thức.

Những cách bổ sung để bảo vệ trí nhớ

Duy trì tương tác xã hội – Cô lập xã hội và cảm giác cô đơn có liên quan đến suy giảm nhận thức. Những người lớn tuổi có trí nhớ tốt thường duy trì các mối quan hệ tốt. Tham gia hoạt động nhóm, giữ liên lạc với người thân và tham gia công việc tình nguyện có thể giúp tăng cường trí não.

Tránh ô nhiễm không khí – Các hạt ô nhiễm có thể xâm nhập vào máu và thậm chí đi vào não, làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ. Hạn chế ra ngoài vào những ngày ô nhiễm cao, và sử dụng máy lọc không khí có thể giúp giảm tiếp xúc với ô nhiễm.

Bảo vệ thính giác và thị giác – Mất thính giác và thị giác làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ do giảm tương tác xã hội và kích thích nhận thức. Sử dụng máy trợ thính và khám mắt định kỳ có thể giúp bảo vệ não bộ.

Hạn chế uống rượu – Uống nhiều rượu làm tăng nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ, vì vậy nên hạn chế hoặc tránh xa rượu. Nghiên cứu cho thấy ngay cả lượng rượu nhỏ cũng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe não bộ.

Triệu Minh / https://baotreonline.com/

______________________________