Năm mới – Sống mới trong những điều rất bình thường

Hân Phan

Năm mới thường làm ta nghĩ đến những thay đổi lớn. Những kế hoạch mới, những mục tiêu mới. Một phiên bản “tốt hơn” của chính mình.

Nhưng càng đi qua nhiều năm tháng, tôi càng nhận ra: điều làm đời sống trở nên sâu sắc không nằm ở những điều lớn lao,mà nằm ở khả năng sống trọn vẹn trong những điều rất bình thường.

Sáng nay, tôi thức dậy sớm. Căn nhà vẫn vậy nhưng hơi khác một chút vì nước sơn mới. Ánh nắng vắng đi vì mưa nhiều hai hôm nay ở California. Những âm thanh buổi sáng vẫn quen thuộc như bao năm qua.

Nhưng có một điều rất lạ –mọi thứ đều cảm giác mới.

Ly nước ấm buổi sáng. Hơi thở đi vào, đi ra. Ánh sáng chạm lên bức tường.

Tất cả rất đơn giản. Nhưng lại đủ đầy.

Đôi lúc tôi học được một trong nhiều điều rất nhỏ: Ta không cần làm cho cuộc sống trở nên đặc biệt. Ta chỉ cần có mặt đủ sâu trong cuộc sống này.

Khi có mặt thật sự, một bữa ăn không còn là thói quen –mà là sự nuôi dưỡng.

Một cuộc trò chuyện không còn là trao đổi thông tin –mà là sự chạm vào nhau.

Một buổi sáng không còn là bắt đầu của một ngày bận rộn – mà là một món quà.

Nhiều khi, ta nghĩ cuộc sống trở nên cũ vì nó lặp lại. Nhưng thật ra, cuộc sống chỉ cũ khi ta sống bằng ký ức và thói quen, không phải bằng sự tỉnh thức của giây phút này. Rồi ta đi tìm những điều mới mẻ hơn, lớn lao hơn, xa hơn.

Trong khi sự an ổn vẫn đang nằm ngay trong một hơi thở sâu, một bước chân chậm, một khoảnh khắc dừng lại.

Năm mới, với tôi bây giờ, không còn là lời hứa phải trở thành ai đó tốt hơn.

Mà là lời nhắc dịu dàng: Hãy quay về. Quay về với thân này. Quay về với hơi thở này. Quay về với đời sống đang có mặt.

Tôi không chúc bạn một năm hoàn hảo.Tôi không chúc bạn đạt được mọi điều bạn muốn.

Tôi chỉ chúc bạn đủ chậm để nhận ra:

Bạn đã đủ. Cuộc sống này – ngay giây phút này – đã đủ.

Nếu mỗi ngày, ta còn có thể ngồi xuống yên lặng vài phút, còn có thể mỉm cười với một điều rất nhỏ, còn có thể cảm ơn một ngày bình thường, thì mỗi ngàyđều đã là một năm mới.

Chúc bạn bước đi nhẹ. Sống sâu. Và luôn nhớ quay về với chính mình. 

h.phan 02/16/2026
https://www.facebook.com/hphan2029

__________________________

Hiểu thêm về sức khỏe chính mình

                  BS Nguyễn vũ Bình

Tôi không mong bạn sống thọ tới 85- 90. Tôi nói thật với cương vị là bác sĩ! 

HÃY TƯỞNG TƯỢNG:

Nếu bạn vẫn mất ngủ, đêm nào cũng tỉnh lúc 1–3 giờ sáng, não không chịu nghỉ.

Nếu bạn vẫn mệt mỏi, sáng dậy không buồn ngủ dữ dội nhưng người nặng trĩu, đầu căng, làm việc gì cũng chậm.

Nếu bạn vẫn rối loạn chuyển hoá, mỡ máu cao dần, huyết áp chập chờn, bụng to ra dù ăn không nhiều.

Nếu bạn vẫn ăn uống thiếu chất, sợ thịt, sợ mỡ, ăn rau cho “lành” nhưng cơ thể thì ngày một yếu…

THÌ...

Vài năm nữa, cơ thể bạn sẽ không “kêu” nữa.

Nó mệt quá rồi, nên nó im lặng.

Im lặng bằng:

-  Đau lưng, đau khớp mỗi sáng.

-  Trí nhớ giảm, hay quên, dễ cáu.

-  Đi đứng chậm, thăng bằng kém..

VÀ...

Một cú trượt chân rất nhẹ… nhưng không đứng dậy được nữa, nằm liệt giường, loét tì đè, đau đớn và rời xa con cháu...

Tôi đã thấy rồi. Rất nhiều lần.

Không phải họ không biết. Mà vì họ nghĩ mình còn chịu được.

Nhưng có một sự thật mà tôi luôn nói với các chị! 

Cơ thể phụ nữ trung tuổi không hỏng đột ngột. Nó cạn dần.

Gan cạn khả năng thải độc,

Não cạn chất chống oxy hoá,

Mạch máu cạn độ đàn hồi,

Nội tiết cạn điểm tựa.

Và lúc đó, chỉ “ăn uống bình thường” là không đủ nữa.

HÃY LÀM 3 ĐIỀU NÀY: 

1.  Bổ sung đúng thứ cơ thể đang thiếu

- Glu.tathione

Không phải để “làm đẹp”. Mà để:

Giúp gan thở lại.

Giảm gánh nặng oxy hoá lên não giúp ngủ sâu hơn.

Hỗ trợ điều hoà chuyển hoá mỡ máu, đường máu

Sau 40 tuổi, cơ thể không còn tự sản xuất đủ Glu.tathione nữa

Không bổ sung, không có phép màu nào xảy ra.

Và “tác dụng phụ” là da cũng sáng hơn, hồng hào, sức sống, trẻ trung hơn.

- Omega 3

Không phải để uống cho “yên tâm”.

Mà để:

-  Giảm viêm âm thầm trong mạch máu,

-  Ổn định huyết áp,

-  Hỗ trợ não bộ, trí nhớ, cảm xúc.

Phụ nữ thiếu omega 3 thường: mất ngủ, dễ lo âu,đau nhức không rõ lý do.. mà chế độ ăn uống thường không đủ được.

Và những thứ khác nếu cơ thể bạn thiếu!...

2.  Ăn lại cho đúng – không phải ăn ít.

-  Ăn đủ đạm mỗi bữa (thịt, cá, trứng),

-  Ăn chất béo tốt (cá biển, dầu ô-liu, dầu hạt cải),

-  Giảm tinh bột trắng - không bỏ hoàn toàn,

-  Ăn tối sớm hơn, nhẹ hơn cho gan nghỉ.

-  Ăn ít không làm bạn khoẻ.

-  Ăn đúng mới giúp bạn sống lâu.

3. Thay đổi nhịp sống – rất nhỏ thôi.

Đi bộ 20–30 phút lúc hoàng hôn hoặc bình minh.

Lên giường trước 23h,

Ngừng cố gắng “chịu đựng” thêm.

Không cần làm hoàn hảo. Chỉ cần bắt đầu.!

KHÔNG PHẢI SỐNG THỌ! 

Tôi không mong bạn sống tới 90.

Tôi mong bạn 70–80 tuổi vẫn đi lại vững, vẫn nhớ mặt con cháu, vẫn ngủ ngon mỗi đêm, bạn vui với sự hưởng thụ của tuổi già đích thực.

Đừng đợi đến sau cú ngã đầu tiên mới quay lại hỏi:

"Giá mà mình bắt đầu sớm hơn…”...

Nếu hôm nay bạn đọc đến đây, đó không phải ngẫu nhiên!

Cơ thể bạn vẫn còn đường quay về.

Nhưng nó cần bạn quyết định ngay bây giờ.

❤️

https://www.facebook.com/share/17xW7mWfKa/?mibextid=wwXIfr

______________________________

Điều xảy ra với não bộ khi duy trì thói quen uống cà phê hàng ngày?

 Vũ Thanh Bình

Tiêu thụ caffeine hàng ngày có thể liên quan đến những thay đổi đáng chú ý đối với sức khỏe não bộ.

Một nghiên cứu quy mô lớn đăng trên tạp chí JAMA, kéo dài nhiều năm, đã phát hiện việc tiêu thụ caffeine ở mức điều độ có liên quan đến nguy cơ mắc sa sút trí tuệ thấp hơn và làm chậm quá trình suy giảm nhận thức.

Uống caffeine mỗi ngày có thể giảm 18% nguy cơ sa sút trí tuệ
Nghiên cứu phân tích dữ liệu của khoảng 132.000 người tham gia, được theo dõi trong suốt 43 năm.

Những người báo cáo họ có mức tiêu thụ caffeine cao nhất, ghi nhận nguy cơ phát triển sa sút trí tuệ thấp hơn 18% so với nhóm uống rất ít hoặc không sử dụng caffeine. Đồng thời, cho kết quả tốt hơn trong các bài đánh giá chức năng nhận thức.

Đáng chú ý, nghiên cứu không tìm thấy mối liên hệ này ở những người sử dụng đồ uống khử caffeine, cho thấy caffeine có thể là yếu tố mang lại những lợi ích trên.

Tuy nhiên, kết quả này không đồng nghĩa với việc tiêu thụ cà phê với số lượng lớn mỗi ngày có thể giúp duy trì khả năng nhận thức lâu dài.

Các chuyên gia cho rằng, hiệu quả tích cực đối với nhận thức được ghi nhận rõ nhất ở nhóm uống khoảng 2-3 tách cà phê hoặc 1-2 tách trà mỗi ngày.

Dù có liên quan đến một số lợi ích về thần kinh, việc sử dụng caffeine ở mức vừa phải không thể thay thế các biện pháp bảo vệ sức khỏe não bộ khác.

Mối liên hệ giữa caffeine với sức khỏe não bộ trong nhiều nghiên cứu

Kết quả này cung cấp thêm dữ liệu, qua đó củng cố những bằng chứng đã được ghi nhận trong các nghiên cứu trước đó.

Một phân tích quy mô lớn trên hơn 200.000 người thuộc UK Biobank ghi nhận người uống cà phê có nguy cơ mắc Alzheimer giảm 34% và Parkinson giảm 37% so với người không uống, khi cà phê được sử dụng ở dạng chứa caffeine và không thêm đường.

Một nghiên cứu khác ghi nhận việc tiêu thụ khoảng 3 tách cà phê mỗi ngày có liên quan đến việc kéo dài tuổi thọ trung bình gần 2 năm.

Ngoài ra, một nghiên cứu độc lập ghi nhận rằng ở nhóm người mắc tăng huyết áp khi tiêu thụ khoảng 4-5 tách trà mỗi ngày có nguy cơ sa sút trí tuệ thấp nhất.

Một phân tích được thực hiện dựa trên dữ liệu sức khỏe của 86.606 phụ nữ tham gia Nurses’ Health Study và 45.215 nam giới thuộc Health Professionals Follow-up Study, hai dự án quy mô lớn được triển khai từ thập niên 1980.

Mức tiêu thụ caffeine của người tham gia được ước tính thông qua bảng câu hỏi tần suất thực phẩm, được thực hiện định kỳ mỗi 2-4 năm.

Bên cạnh đó, họ cũng được khảo sát về những thay đổi liên quan đến trí nhớ, khả năng tập trung và các chức năng nhận thức khác.

Khoảng 17.000 người tham gia đã hoàn thành các bài kiểm tra chức năng nhận thức qua điện thoại, được thực hiện nhiều lần trong suốt thời gian theo dõi.

Trong tổng số 131.821 người tham gia, có 11.033 trường hợp ghi nhận mắc sa sút trí tuệ trong thời gian theo dõi. Kết quả phân tích cho thấy, nhóm tiêu thụ caffeine ở mức cao nhất có nguy cơ phát triển bệnh thấp hơn 18% so với nhóm tiêu thụ thấp nhất.

Đáng chú ý, kết quả không ghi nhận mối liên hệ rõ ràng giữa mức tiêu thụ caffeine cao và các tác động tiêu cực.

Thay vào đó, lợi ích sức khỏe có xu hướng đạt ngưỡng ổn định, tức là mức tiêu thụ cao không mang lại hiệu quả vượt trội so với mức sử dụng vừa phải.

Kết quả này có sự khác biệt so với một số nghiên cứu trước đây, vốn ghi nhận rằng việc tiêu thụ trên 6 tách cà phê mỗi ngày có thể liên quan đến nguy cơ sa sút trí tuệ cao hơn.

Giống như nhiều nghiên cứu quan sát khác, nghiên cứu này chỉ ra mối liên hệ chứ chưa thể khẳng định chắc chắn rằng việc uống cà phê trực tiếp làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.

Trong quá trình phân tích, nhóm nghiên cứu đã tính đến nhiều yếu tố lối sống khác như chế độ ăn uống, tiền sử bệnh lý và tiền sử gia đình.

Tuy vậy, các nhà khoa học cho rằng cần thêm nhiều nghiên cứu để làm rõ mối liên hệ giữa caffeine và sa sút trí tuệ cũng như cơ chế sinh học có thể liên quan.

"Chúng tôi tiến hành so sánh giữa các nhóm có mức nguy cơ di truyền sa sút trí tuệ khác nhau và ghi nhận kết quả tương đồng. Điều này cho thấy việc tiêu thụ cà phê hoặc caffeine có thể mang lại lợi ích tương tự ở cả nhóm nguy cơ cao lẫn nhóm nguy cơ thấp", Yu Zhang, tác giả của nghiên cứu cho biết.

Vũ Thanh Bình
Theo: www.sciencealert.com

________________________

Cuộc Đầu Độc Vĩ Đại Tại Việt Nam

Những chuyến xe đêm buồn thảm và tuyệt vọng.

Từ bao nhiêu năm nay rồi, quê tôi có những chuyến xe đêm đi thành phố khởi hành lúc một giờ sáng, đến Sài Gòn lúc năm giờ. Có hai loại hành khách thường phải đi xe khuya như vậy: Một là người đi làm thuê và hai là người đi khám bệnh. Đến Sài Gòn lúc năm giờ sáng, người làm thuê kịp giờ đến xí nghiệp và người đi khám kịp vào bệnh viện “bắt số” để xếp hàng. Hành khách đi khám bệnh thường quen nhà xe, và họ quen biết nhau vì họ đi lên đi xuống Sài Gòn tái khám năm này qua tháng nọ.

Cẩm Nang Tuổi Già.

Người ta thường sợ tuổi già, nhưng thật ra điều đáng sợ hơn là già rồi mà vẫn chưa kịp sống cho mình.

1.  Khi tóc bạc, đừng cố chứng minh mình còn khỏe. Tuổi trẻ dùng sức để đi xa. Tuổi già dùng trí để đi chậm. Không ai thắng được thời gian, chỉ có người biết nhường bước mới đi được bình an. Giữ sức - không phải để khoe, mà để còn đủ hơi thở mà vui mỗi ngày.

Bảy năm rồi .. tôi vẫn còn sống

Năm đó tôi vào viện chụp cái tay gãy. Gãy lâu rồi, nhiều năm rồi, nhưng đau hoài. Bác sĩ bảo chụp. Tôi chụp. Xong họ bảo chụp luôn phổi. Tôi hỏi sao phải chụp phổi, họ nói chụp đi chị.

Rồi từ đó câu chuyện điều trị ung thư phổi bắt đầu, sau khi nhập viện được để xác định bệnh, mất khoảng gần 10 ngày, thì cuối cùng tôi cũng xác định Giai đoạn muộn di căn di căn màng phổi, có đột biến gen EGFR.

TUỔI GIÀ DỄ THƯƠNG ....

Tôi bước ra khỏi siêu thị và tìm chìa khóa xe. Nó không có trong túi của tôi. Tôi vào trong lục tung cà chua, khoai tây tất cả các kệ hàng mà chẳng thấy gì. Đột nhiên tôi nhận ra có thể tôi đã để nó trong xe và nó có thể đã bị đánh cắp.